今年以来，全国各地疫情没有停歇，这也导致很多学校都不能开学，熊孩子们只能在家上网课。有部分家长反映，“神兽们”在家看电视，玩ipad，使用电子产品的时间明显增加，非常担心孩子们的视力会受到影响。为了保护好孩子的眼睛，除了养成良好的用眼习惯，规范孩子作息之外，家长朋友还要注意平时的饮食。

瓜果蔬菜有丰富的维生素及微量元素，是非常好的保护视力的食物。下面介绍一些果蔬中能起到护眼作用的主要物质。

1、维生素B族

眼睛视网膜中储存相当多的维生素B族，其中维生素B2是保护眼睑、球结膜、角膜的重要维生素。人体缺乏维生素B族，眼睛就会出现畏光、干燥、视觉疲劳、流泪，甚至角膜红肿等不适症状。含维生素B族丰富的食物主要有各种绿叶蔬菜、豆类等，其中深绿叶蔬菜含有较多的维生素B2。

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2、维生素C

维生素C是眼球晶状体的重要营养物质，一旦缺乏，易患晶状体浑浊的白内障。孩子要多食用含维生素C丰富的新鲜蔬菜和水果，如番茄、猕猴桃、桔、橙、菜花、青椒、苦瓜、绿叶蔬菜等。

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3、类胡萝卜素

胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等都是类胡萝卜素大家庭中的成员。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，保护眼睛降低损伤。同时，胡萝卜素作为果蔬中最为常见的天然色素，摄入人体消化后可以转化成维生素A。维生素A是促进上皮组织生长、维持机体正常发育、保证视觉的主要营养素。

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4、其他物质

矿物质中的钙有助于消除眼疲劳，油菜、小白菜、芹菜等都是高钙低草酸的补钙蔬菜。微量元素锌能增强视神经的敏感性和光觉，多存在于大白菜、白萝卜等蔬菜中。花青素是一类广泛存在于植物中（如紫甘薯、葡萄、红球甘蓝、蓝莓等）的水溶性天然色素，可通过有效防止眼睛晶状体的蛋白质氧化、晶状体浑浊，活化和促进视网膜上视红素的合成等过程起到保护视力的作用。

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